Pensées intrusives du post-partum : pourquoi apparaissent-elles et comment retrouver de l’apaisement ?
« Et si je faisais tomber mon bébé ? »
« Et si je lui faisais du mal malgré moi ? »
« Et s’il lui arrivait quelque chose ? »
Si vous venez d’avoir un bébé et que ces pensées intrusives vous traversent parfois l’esprit, vous ressentez peut-être une immense culpabilité.
Beaucoup de jeunes mamans n’osent pas en parler, par peur d’être jugées ou de passer pour une mauvaise mère.
Pourtant, les pensées intrusives sont beaucoup plus fréquentes qu’on ne le pense.
La bonne nouvelle, c’est qu’elles ne définissent pas la mère que vous êtes. Comprendre pourquoi elles apparaissent est déjà une première étape pour retrouver de l’apaisement.
| Les pensées intrusives post-partum : plus fréquentes qu’on ne le pense
Les pensées intrusives sont des pensées qui surgissent de manière involontaire, souvent de façon très brutale.
A quoi ressemblent-elles ?
Certaines mamans imaginent faire tomber leur bébé.
D’autres se surprennent à imaginer un accident, une chute ou une situation dramatique.
Ces images sont souvent très réalistes et particulièrement angoissantes.
Plus elles choquent, plus elles reviennent.
Pourquoi provoquent-elles autant de culpabilité ?
Parce qu’elles sont en contradiction totale avec ce que vous ressentez.
Vous aimez profondément votre bébé.
Justement, c’est souvent parce que vous souhaitez le protéger que votre cerveau imagine les pires scénarios.
Avoir une pensée intrusive ne signifie pas que vous souhaitez qu’elle se réalise. Lorsqu’elles apparaissent, ces pensées sont souvent vécues avec peur, culpabilité et rejet.
Elles peuvent parfois s’inscrire dans un trouble obsessionnel compulsif (TOC) du post-partum, mais avoir des pensées intrusives ne signifie pas, à lui seul, que vous souffrez d’un TOC.
| Pourquoi le cerveau devient-il hypervigilant après la naissance ?
L’arrivée d’un bébé bouleverse profondément le fonctionnement du cerveau.
Les hormones, le manque de sommeil, la fatigue et les responsabilités nouvelles conduisent souvent à un état d’hypervigilance maternelle.
Le cerveau cherche alors à anticiper le moindre danger, même quand il n’y en a pas.
Un cerveau en mode « protection »
Il passe son temps à vérifier que tout va bien.
Il imagine toutes les situations possibles… même les plus improbables et c’est à ce moment là qu’apparaissent les pensées intrusives.
Cette hypervigilance a pour objectif de protéger votre enfant.
Mais lorsqu’elle devient trop intense, elle peut alimenter une véritable anxiété post-partum et des pensées envahissantes.
La fatigue qui entretient les pensées
Le manque de sommeil et la charge mentale rendent également plus difficile la prise de recul.
Le cerveau reste en alerte permanente.
Résultat : les pensées intrusives peuvent prendre davantage de place et vous pouvez finir par leur accorder une importance qu’elles n’ont pas.
Une pensée intrusive, en elle-même, ne constitue pas une intention.
| Comprendre ses pensées intrusives pour retrouver de l’apaisement
Les pensées intrusives peuvent être très déstabilisantes, surtout lorsqu’elles touchent à ce qui compte le plus pour vous : votre bébé.
Mais avoir une pensée ne signifie pas vouloir qu’elle se réalise. Ces pensées peuvent apparaître dans un contexte de fatigue, d’hypervigilance et d’anxiété, sans pour autant refléter vos intentions.
En parler permet déjà de sortir de la culpabilité et de mieux comprendre ce qui se passe.
Si ces pensées deviennent très fréquentes, vous empêchent de profiter de votre bébé ou vous amènent à mettre en place de nombreux comportements pour vous rassurer, un accompagnement psychologique peut être particulièrement utile.
La sophrologie peut également venir en complément pour apprendre à relâcher les tensions, apaiser le mental et retrouver progressivement un sentiment de calme dans votre quotidien.
| Comment la sophrologie peut-elle vous aider ?
En sophrologie, je vous accompagne notamment à travers des exercices de respiration, de détente corporelle et de visualisation.
L’objectif est de vous aider à mieux réguler votre stress, à retrouver des moments de calme et à vous sentir davantage en confiance dans votre quotidien de jeune maman.
Ces exercices sont simples et peuvent ensuite être réutilisés chez vous, notamment dans les moments où les pensées deviennent trop présentes.
Je suis sophrologue à Paris 13 et j’accompagne les femmes en post-partum en cabinet ou en visio partout en France.
Vous vous reconnaissez dans ce que vous venez de lire et vous souhaitez en parler ? Je vous propose un appel découverte gratuit de 30 minutes pour échanger sur votre situation et répondre à vos questions.