Quelques positions pour soulager les contractions
L’accouchement est un moment intense dans la vie d’une femme. Les contractions peuvent être douloureuses, mais adopter les bonnes positions et techniques permet de mieux les gérer et de soulager le dos, le bassin et le corps.
Voici les positions pour soulager les contractions et douleurs de l’accouchement.
Ces conseils vous aideront à mieux gérer le travail et à soulager les tensions pendant la grossesse et l’accouchement.
Techniques de respirations durant les contractions
Durant le travail, la respiration est un allié précieux. Inspirer profondément par le nez et expirer lentement par la bouche aide à réduire la douleur et à garder le corps détendu. Voici quelques exercices à pratiquer :
- Pendant les contractions – Le Chauffage corporel (inspiration/expiration lente) : Posez vos mains sur votre ventre, inspirez profondément par le nez, laissez votre ventre se gonfler, puis expirez lentement par la bouche en relâchant les épaules. Vous pouvez également visualiser une vague qui vient vers vous pendant l’inspiration et qui repart vers le large pendant l’expiration.
- Le “4-7-8” : inspirez doucement par le nez pendant 4 secondes, retenez votre souffle 7 secondes, puis expirez lentement par la bouche pendant 8 secondes.
- Pendant les poussées : inspirez par le nez sur 4 temps et comptez jusqu’à 10, puis contractez légèrement les abdos pendant l’expiration. Cela favorise le relâchement du périnée et facilite la progression du bébé.
Les visualisations sont également très efficaces pour apaiser les tensions dans le dos, le bassin et les muscles sollicités. Ces techniques vous permettront de rester concentrée sur le moment, sur votre corps et sur votre bébé.
Positions pour soulager les contractions
Position debout et mouvements de balancement
Se tenir debout, légèrement penchée en avant, peut aider à soulager la pression dans le dos pendant le travail.
Voici un petit exercice à faire : debout vos jambes écartées, à la largeur du bassin, pour assurer une bonne stabilité. Ensuite, effectuez de petits mouvements de balancement : de gauche à droite, d’avant en arrière, ou même de haut en bas, en essayant de trouver le meilleur équilibre et la position la plus confortable et en laissant les pieds bien ancrés dans le sol. Ces gestes permettent de détendre les muscles sollicités et de mieux gérer les contractions.
Position à quatre pattes
La position à quatre pattes est idéale pour soulager la pression et réduire la douleur dans le dos et le bassin pendant le travail.
Elle offre un soutien naturel. Elle vous permet de bouger légèrement le bassin ou les épaules pour trouver la position la plus confortable. Cette posture favorise également la mobilité du bébé et aide à mieux gérer les contractions douloureuses.
Petite astuce : vous pouvez placer un coussin sous les genoux pour plus de confort.
Positions pour soulager les contractions et douleurs de l’accouchement
Utilisation de supports et accessoires
Ballons d’accouchement
Les ballons de naissance vous permettront de soulager la pression dans le bas du dos et le bassin pendant le travail. En s’asseyant dessus, vous pouvez adopter différentes positions : pivoter doucement le bassin, effectuer de petits balancements d’avant en arrière, ou osciller légèrement de gauche à droite. Vous pouvez également avancer et reculer les jambes et les pieds pour varier la position et trouver l’équilibre le plus confortable.
Ces mouvements favorisent la détente des muscles sollicités, aident à mieux gérer les contractions et permettent de rester active tout au long du travail.
Chaises et coussins
Vous asseoir sur une chaise ou utiliser un coussin pour soutenir le dos est particulièrement utile pendant les positions assises au cours du travail. Cette posture vous offre un soutien supplémentaire, aide à maintenir une bonne posture et réduit la tension dans le bas du dos, ce qui contribue à soulager la douleur. Elle vous permet également de vous reposer entre les contractions tout en restant active. Ainsi vous pouvez vous déplacer ou changer de position plus facilement.
Astuce : vous pouvez ajuster la hauteur de la chaise ou placer un coussin sous les lombaires ou les fesses, afin de mieux répartir le poids et d’alléger la pression sur votre bassin.
Positions pour soulager les contractions et douleurs de l’accouchement
Travailler la respiration et la détente grâce à la sophrologie
Je vous propose tous ces exercices pendant mon accompagnement de grossesse. Grâce à cette approche, vous apprendrez à relâcher les tensions dans le bas du dos, à mieux gérer les contractions et à rester centrée sur votre corps pendant le travail. En les pratiquant régulièrement, vous découvrirez comment synchroniser votre respiration avec vos mouvements et rester plus détendue le jour J.
Je vous reçois sur RDV à Paris 13 ou en visio.