Newsletter Novembre 2025
Novembre est là, les journées se font plus courtes et le froid s’installe doucement…
C’est souvent un mois où l’on ressent le besoin de ralentir et de lâcher-prise, pour retrouver un équilibre intérieur avant l’hiver. 🌙
Mais de quoi parle-t-on quand on évoque le lâcher-prise ?
Lâcher-prise c’est accepter que l’on ne peut pas tout contrôler. C’est relâcher les tensions mentales, émotionnelles et physiques. C’est se libérer de la pression intérieure et du besoin de tout anticiper. C’est ralentir en profondeur sans culpabilité ✨.
A lire
✨ Novembre : les séances collectives en visio ✨
Ce mois-ci, retrouvez deux séances collectives de sophrologie en visio, en petit groupe, de 5 à 10 personnes. Un moment convivial pour relâcher les tensions, ralentir et retrouver un sommeil paisible, sans bouger de chez vous.
Le petit + : Repartez avec des exercices simples et concrets à intégrer facilement dans votre vie de tous les jours.
Tarif : 15€/séance.
Durée : 45min – 1heure.
Les séances du mois :
- Retrouver un sommeil apaisé, le jeudi 13 novembre à 20h. Une séance pour s’apaiser et favoriser un sommeil plus serein. Je réserve ma séance ici.
- Apprendre à lâcher-prise, le mardi 25 novembre à 12h. Une séance pour relâcher la pression et calmer le mental. Je réserve ma séance ici.
Un moment pour retrouver sérénité et calme… ensemble !
🌿 Le geste bien-être du mois
Quand le mental s’agite, le corps se crispe. Sans qu’on s’en aperçoive, on garde les mâchoires serrées et les muscles du visage et du cou se tendent. Relâcher la pression passe aussi par détendre son visage.
Ce mois-ci, je vous propose un exercice tout simple pour lâcher-prise : la grimace.
- Debout, les yeux fermés, les bras le long du corps (2-3 secondes).
- Inspirez profondément par le nez et bloquez votre respiration quelques secondes (2-3 secondes).
- Contractez les muscles du visage pour faire une grimace (mâchoire, tempes, yeux plissés, faire un sourire forcé (5-6 secondes).
- Soufflez par la bouche en relâchant les muscles du visage. Reprenez une respiration naturelle et agréable (5-6 secondes).
- Observez toutes les sensations qui apparaissent sur votre visage, vos mâchoires, vos yeux, votre front, dans votre tête… (8-10 secondes).
Petit rituel à faire 3 fois pour apaiser le mental et lâcher-prise.
| Et si c’était le bon moment ? 🍃 |
|---|
Parce que parfois on a besoin d’un temps rien qu’à soi, je vous propose aussi deux types d’accompagnements individuels adaptés à votre rythme et à vos attentes. L’accompagnement flash (3 à 4 séances), si vous souhaitez un accompagnement rapide sur une problématique précise.
L’accompagnement complet (6 à 12 séances) qui permet d’aller en profondeur. Il ne se limite pas à soulager ponctuellement, il installe une évolution réelle et durable dans votre quotidien.
Certaines mutuelles proposent la prise en charge de la sophrologie, n’hésitez pas à vous rapprocher de la vôtre pour en savoir plus.
💌 Vous aimez ce contenu ? Recevez chaque mois la newsletter d’Ama-sophrologie, avec des outils simples et des conseils bien-être pour améliorer votre quotidien.
Je m’inscris ici.